[...] 90g tłuszczy i 292g ww, co daje okolo 2600kcal i teraz moje pytanie czy taka ilosc kalorii jest wystarczajaca czy jednak za mało, poniewaz słyszałem ze powinno sie obcinac 500-700 kcal od zapotrzebowania, a jezeli nie, to czy zwiekszac białko i tłuszcze a weglowodany zostawic czy juz dorzucic wszystkiego, a jezeli tak to w jakich ilosciach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 63/64kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 6 miesięcy (nie 5) Obwód pasa 84cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, piłka nożna [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 0.8g/kg -tłuszcz: 1.8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej miałem wyj**ke propa, a teraz mój pierwszy kontakt z działającym. 8. TRENING: 4-5x w tyg+aero 2-3x w [...]
[...] z parze z 200mg kofeiny. Wizualnie coś się ruszyło, ale nie moge znaleźć żadnego sposobu, aby ruszyć tą wage, pozbyć się resztek fatu z brzucha, nóg i rąk - ktore sa moim najwiekszy, problemem. W momencie, kiedy wazylem 95 kg, obwod reki wynosil 42 cm, przy 72kg było to 39,5 - 40 cm. Ogolnie mam tendencje do latwego lapania wagi oraz gromadzenia [...]
[...] swoją redukcję przy 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie zmniejszałem bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% aktywność fizyczna: pon-środa-piątek - trening siłowy + 20-25 minut jazdy na rowerze po treningu wtorek,czwartek,sobota - 1h-1.30h [...]
[...] makroskładników, więc przyjęliśmy następujące dane, uwzględniające fakt, że najłatwiej było nam podzielić posiłek (ja 40%, on 60% dania): ONA waga: 67 kg wzrost: 163 cm wiek: 26 zapotrzebowanie: 2150 kcal B/T/W: 130/70/250 ćwiczenia 3 x tyg. siłowe i 30 min cardio wychodzi: białko: 1,95g/kg tłuszcze: 1,05g/kg węgle: 3,73g/kg ON waga: 105 kg [...]
Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]
WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm, 94kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 2,5mc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest trening 5x w tygodniu. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc [...]
Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : test MIX IP 450, deka/cypio, cypio bold Opisz swój plan treningowy : split 3x + 2x boks Cel cyklu : masa [...]
1. WIEK: 31/32 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6+ lat / ostatni rok bardzo zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: [...]
[...] mi wstyd przychodzić z takim wyglądem. - Na dniach byłem sprawdzić ile wezmę na "klatę". Brak diety - jako ektomorfik pozwalałem sobie na wszystko. Brak spożywania jakichkolwiek suplementów czy też innych rzeczy. Aktualnie zmieniam podejście do ćwiczeń, dlatego też spożywam więcej produktów zawierających białko. Dodatkowo spróbuję pierwszy raz [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK od pierwszej połowy sierpnia Kilka słów o mnie: Niedoczynność tarczycy zdiagnozowano u mnie w wieku ok. 12 lat. Objawy miałam książkowe - senność, zmęczenie, sucha skóra, zimne ręce.. Przypisano mi euthyrox 25, ale po dłuższym stosowaniu nie czułam różnicy w [...]
to nie fajnie,ale daj ankietę i uzupełnij wiek w profilu,bo z dyskusji nic nie będzie. www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html ] Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : - Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Obwód bicepsa : 39 ( dane z grudnia - teraz wyglądam podobnie - nieco [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 196cm, 115kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jak najszybsze zrzucenie wagi 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta na poziomie 1800kcal, praca jako listonosz więc latam po piętrach cały [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 196cm, 115kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jak najszybsze zrzucenie wagi 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta na poziomie 1800kcal, praca jako listonosz więc latam po piętrach cały [...]
[...] Do rzeczy: Zamierzam zastosować IF z początkowo oknem 8h. Ponieważ dużo pracuję na ten moment mam w planach jeść w godzinach 13-21. Dotychczasowo raczej jadłem bez jakiegokolwiek namysłu, bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Teraz korzystając z kalkulatora na potreningu będę starał się jeść kontrolowanie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, które [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
